sexta-feira, dezembro 13

    O refluxo gastroesofágico é um problema, mas há maneiras de aliviá-lo. Vamos ver como controlar o refluxo de forma natural. Isso inclui mudanças na dieta e técnicas de relaxamento.

    Você vai aprender a evitar os gatilhos do refluxo. Também verá como viver de forma mais saudável. Isso vai melhorar sua saúde digestiva.

    Com pequenas mudanças na dieta e no dia a dia, você pode diminuir os sintomas do refluxo. Vamos explorar juntos como fazer isso de forma natural e eficaz.

    Entendendo o refluxo gastroesofágico e seus sintomas

    O refluxo gastroesofágico acontece quando o estômago envia ácido para o esôfago. Isso pode causar muitos desconfortos. Em casos sérios, pode se tornar a Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE).

    Diferença entre refluxo ocasional e DRGE

    O refluxo ocasional é comum e não é grave. Pode acontecer depois de comer muito ou ficar de pé por muito tempo. Mas, se o refluxo é frequente e afeta a vida diária, pode ser a DRGE.

    Principais sintomas e sinais de alerta

    • Azia ou ardor no peito (o sintoma mais comum do refluxo)
    • Dor ou desconforto no esôfago
    • Dificuldade para engolir (disfagia)
    • Sensação de ter um “nó” na garganta
    • Tosse crônica ou rouquidão
    • Problemas respiratórios, como asma ou pneumonia recorrente

    Causas comuns do refluxo ácido

    1. Excesso de peso ou obesidade
    2. Gravidez
    3. Consumo excessivo de alimentos ricos em gordura, álcool ou cafeína
    4. Hábitos alimentares inadequados, como refeições copiosas antes de dormir
    5. Medicamentos que relaxam o esfíncter esofágico inferior
    6. Problemas estruturais no esôfago ou estômago

    Conhecer os sintomas e causas do refluxo é o primeiro passo para tratamento. Isso ajuda a aliviar os desconfortos dessa condição.

    Como curar refluxo gastroesofágico com mudanças alimentares

    Para aliviar o refluxo gastroesofágico, mude sua dieta. Evite alimentos que pioram o refluxo. E escolha opções mais saudáveis.

    Uma dieta para refluxo deve ser cuidadosa. Ela deve evitar irritar o esôfago. E ajudar a neutralizar o ácido do estômago.

    Confira algumas dicas importantes sobre como curar o refluxo gastroesofágico com mudanças alimentares:

    1. Evite alimentos que pioram o refluxo, como alimentos gordurosos, picantes, café, refrigerantes e álcool.
    2. Priorize uma alimentação saudável, com frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
    3. Consuma alimentos ricos em fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal e reduzem a pressão no estômago.
    4. Beba água e chás em abundância, especialmente aqueles com propriedades calmantes, como camomila e gengibre.
    5. Coma em porções menores e mais frequentes, evitando ficar muito tempo sem comer.

    Ao seguir uma dieta para refluxo e adotar hábitos alimentares saudáveis, você pode obter alívio significativo dos sintomas do refluxo gastroesofágico.

    Alimentos que ajudam a combater o refluxo naturalmente

    Quando tem refluxo gastroesofágico, é crucial olhar o que você come. Alguns alimentos podem aliviar os sintomas e melhorar a digestão. Vamos ver algumas opções naturais que podem ajudar no controle do refluxo.

    Alimentos alcalinos e seus benefícios

    Os alimentos alcalinos, como frutas cítricas e vegetais verdes, ajudam a neutralizar a acidez. Eles têm um pH mais alto, o que equilibra o ácido no esôfago e estômago. Alguns exemplos são abacate, espinafre, brócolis e limão.

    Chás e bebidas que aliviam os sintomas

    • Chá de gengibre: O gengibre é anti-inflamatório e pode diminuir a irritação no esôfago.
    • Chá de camomila: A camomila é calmante e pode aliviar a dor e desconforto do refluxo.
    • Água de coco: Rica em eletrólitos, ela ajuda a hidratar e acalmar o trato digestivo.

    Temperos e especiarias recomendados

    1. Orégano: Tem antioxidantes e anti-inflamatórios, ajudando a reduzir a irritação no esôfago.
    2. Alho: Melhora a digestão e a função do esfíncter esofágico inferior.
    3. Canela: É carminativa, reduzindo flatulência e melhorando a digestão.

    Adicionar esses alimentos, chás e especiarias à dieta pode aliviar o refluxo. Isso melhora a saúde digestiva. Mas, se os sintomas não melhorarem, é importante falar com um médico.

    Hábitos diários que agravam o refluxo

    Adotar um estilo de vida saudável ajuda a controlar o refluxo gastroesofágico. Muitos hábitos comuns podem piorar os sintomas. Saber quais são esses hábitos é o primeiro passo para mudar.

    O excesso de peso é um grande agravante do refluxo. Pessoas com sobrepeso ou obesidade têm mais chance de ter refluxo. Isso porque a gordura abdominal pressiona o estômago, permitindo que o conteúdo gástrico volte ao esôfago. Manter um peso saudável é crucial para evitar o refluxo.

    • Evitar refeições copiosas e comer devagar, mastigando bem os alimentos.
    • Evitar deitar-se logo após as refeições, pois a posição horizontal facilita o refluxo.
    • Limitar o consumo de alimentos e bebidas que possam relaxar o esfíncter esofágico inferior, como álcool, cafeína e alimentos gordurosos.
    • Parar de fumar e evitar o tabaco, pois a nicotina também pode relaxar o esfíncter esofágico.

    Adotar esses hábitos simples pode aliviar muito os sintomas do refluxo. Eles ajudam a viver de forma mais saudável.

    Técnicas de relaxamento e postura para aliviar o refluxo

    Além de mudar o que você come e seus hábitos, há outras coisas que podem ajudar. Técnicas de relaxamento e posturas certas podem aliviar o refluxo. Vamos ver algumas estratégias que podem melhorar sua saúde.

    Exercícios respiratórios eficazes

    A respiração ajuda a acalmar o corpo e diminuir a pressão no esôfago. Tente fazer alguns exercícios respiratórios simples. Por exemplo, a respiração diafragmática ou a respiração quadrada.

    Esses exercícios podem reduzir a tensão e melhorar a digestão. Isso ajuda a diminuir os episódios de refluxo.

    Posições para dormir que reduzem o refluxo

    • Durma de lado: Deitar-se de lado, com a cabeça levemente elevada, pode ajudar a evitar o retorno do conteúdo gástrico para o esôfago durante o sono.
    • Eleve a cabeceira da cama: Elevar a cabeceira da cama em cerca de 6 a 8 polegadas (15 a 20 cm) pode ajudar a gravidade a manter o conteúdo gástrico no estômago.
    • Evite deitar-se imediatamente após as refeições: Aguarde pelo menos 2 a 3 horas após as refeições antes de se deitar para dormir, permitindo que o estômago tenha tempo de digerir os alimentos.

    Adotando essas técnicas de relaxamento e posturas adequadas durante o sono, você pode sentir menos dor de refluxo.

    Quando procurar ajuda médica especializada

    As mudanças na alimentação e técnicas de relaxamento podem ajudar. Mas, em alguns casos, é preciso a ajuda de um médico. Se você sentir dor no peito, dificuldade para engolir ou sangramento, procure ajuda médica logo.

    Sinais de agravamento do refluxo

    Se os sintomas do refluxo piorarem, é um sinal de alerta. Isso inclui:
    – Sintomas que não melhoram ou pioram
    – Dificuldade para engolir
    – Dor forte no peito
    – Sangramento ou vômitos com sangue
    – Perda de peso sem querer
    – Problemas respiratórios, como asma ou pneumonia

    Opções de tratamento médico disponíveis

    O tratamento para o refluxo gastroesofágico pode incluir medicamentos. Esses ajudam a diminuir o ácido estomacal. Em casos graves, a cirurgia pode ser uma opção. Ela fortalece o esfíncter esofágico para evitar o refluxo.

    FAQ

    O que é refluxo gastroesofágico e quais são os principais sintomas?

    O refluxo gastroesofágico é quando o estômago envia ácido para o esôfago. Isso causa azia, queimação no peito e dificuldade para engolir. Os sintomas principais são: sensação de ardor no peito, regurgitação ácida, e dor ao engolir.

    Quais são as principais causas do refluxo ácido?

    O refluxo ácido pode ser causado por várias coisas. Inclui dieta ruim, excesso de peso, gravidez, tabagismo e álcool. Também pelo estresse e certas medicações. Problemas no esfíncter esofágico inferior são outro fator.

    Quais alimentos devem ser evitados no caso de refluxo gastroesofágico?

    Alguns alimentos pioram o refluxo. Evite gorduras, frituras, molhos apimentados, refrigerantes, chocolate, café e álcool. Opte por uma dieta leve e saudável.

    Quais alimentos ajudam a aliviar o refluxo de forma natural?

    Alguns alimentos ajudam contra o refluxo. Vegetais, frutas alcalinas, leite de amêndoas, chá de gengibre e água com bicarbonato de sódio são bons. Alimentos ricos em fibras também ajudam.

    Quais hábitos diários podem agravar o refluxo gastroesofágico?

    Hábitos ruins para o refluxo incluem comer muito, deitar-se logo após comer, usar roupas apertadas, fumar e beber álcool. Atividades físicas intensas logo após comer também são ruins.

    Quais técnicas de relaxamento e posturas podem ajudar a aliviar o refluxo?

    Respiração profunda, yoga e meditação ajudam a reduzir o estresse. Dormir com a cabeceira da cama elevada e não deitar-se logo após comer também alivia.

    Quando é necessário buscar ajuda médica para o refluxo gastroesofágico?

    Procure um médico se os sintomas do refluxo não melhorarem ou piorarem. Sinais de alerta são: dificuldade para engolir, perda de peso, sangramento ou anemia. O médico pode prescrever medicamentos ou cirurgia, se necessário.
    Juliana Borges

    Nutricionista pela PUC Goiás, atleta profissional e bicampeã brasileira de fisiculturismo na categoria Wellness (2018-2019), colunista de saúde no portal OiEmpreendedores.com.br, unindo conhecimento científico e prática esportiva.